#selfcare na co dzień
Żyjemy w pośpiechu, często na autopilocie, nie pozostawiając sobie przestrzeni ani czasu na refleksję, uważność i kontakt z własnymi potrzebami. Jak to zmienić?
Daj przestrzeń temu, co się pojawia na poziomie emocji, myśli i ciała
Przyjrzyj się temu, co się w Tobie pojawia. Czy są to bieżące emocje, np. niepokój związany z nowym wyzwaniem, czy raczej głębsze, utrwalone przekonania, takie jak: „boję się, że sobie nie poradzę”, które mogą działać paraliżująco? Zwróć uwagę na sygnały z ciała. Akceptacja emocji – bez oceniania – pomaga regulować układ nerwowy i wyciszać objawy fizjologiczne stresu.
W codziennym self-care warto wprowadzić praktykę STOP – krótkie zatrzymanie i zadanie sobie dwóch pytań:
- Co teraz czuję? Co mi towarzyszy? (emocja, odczucie w ciele lub metafora)
- Czego teraz potrzebuję? Co mogę dla siebie zrobić?
Za każdą emocją stoi konkretna potrzeba. Zanim przejdziesz do działania, daj uwagę temu, co czujesz i czego potrzebujesz.
Zaufanie do siebie
Warto je wzmacniać poprzez budowanie wspierających przekonań:
Ufam, że sobie poradzę.
Jestem wystarczający.
Radziłem sobie w trudnych sytuacjach.
To, co czuję, jest normalne i mam do tego prawo.
Włącz działanie
Kiedy poczujesz gotowość, wykonaj proste ćwiczenie: rozdziel to, na co masz wpływ, od tego, na co wpływu nie masz. Spisz wszystkie stresujące kwestie, a następnie wykreśl te, które są poza Twoją kontrolą. Skup się na obszarach, gdzie masz wpływ – całkowity lub częściowy – i tam kieruj swoją energię.
Zwracaj uwagę na zniekształcenia poznawcze – nie pomagają, a często wzmacniają napięcie i odciągają od konstruktywnego działania. Pamiętaj, że są rzeczy, na które możesz się przygotować, oraz takie, których nie jesteś w stanie przewidzieć – i to jest naturalne.
Złap szerszą perspektywę
Podobnie jak oglądając obraz – potrzebujesz dystansu, by zobaczyć całość. W stresie często widzisz tylko fragment rzeczywistości. Spróbuj zrobić krok w tył i dostrzec również to, co wspierające: swoje zasoby, kompetencje, doświadczenia, wartości i motywacje. Zobacz pełny obraz sytuacji, nie tylko jej trudny wycinek.
Wizja: mniej presji, więcej świadomego wyboru
Zastanów się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Przyjrzyj się przekonaniom, które Ci towarzyszą – czy wspierają, czy ograniczają? Pomocne może być narzędzie „5 pytań zdrowego myślenia”:
- Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
- Czy chroni moje życie i zdrowie?
- Czy pomaga mi osiągać cele?
- Czy wspiera rozwiązywanie konfliktów lub ich unikanie?
- Czy pozwala mi czuć się tak, jak chcę się czuć?
Jeśli na co najmniej trzy pytania odpowiesz „nie”, przekonanie najprawdopodobniej jest niewspierające. Spróbuj je przeformułować i sprawdź, jak reaguje Twoje ciało i emocje na nową wersję.
Zmiana nie musi być gwałtowna. Wystarczą małe kroki, większa uważność i gotowość do obserwowania swoich reakcji. Daj sobie czas, przestrzeń i warunki do rozwoju.
Fot. Marta Ciszkowska
Marta Drinčić
Psycholożka (specjalność: psychologia zmiany), psychoterapeutka w trakcie certyfikacji, interwentka kryzysowa, nauczycielka Jogi Nidra oraz trenerka rozwoju osobistego i zawodowego. Na co dzień łączy prywatną praktykę psychoterapeutyczną z pracą z klientami biznesowymi, prowadząc szkolenia, warsztaty oraz sesje 1:1 w obszarze profilaktyki zdrowia psychicznego, budowania samoświadomości i pracy z zasobami.
